相談者：ノア・スカンク（スカンク／29歳・事務職）
2025/11/26 08:57
転職先が夜行性勤務です。体内時計をどう直せば？
このたび、夜間シフトのある物流会社に転職しました。
夜行性の同僚たちは元気いっぱいなのに、私は夜になるとどうしても眠くなってしまいます。
コーヒーを飲んでも頭がボンヤリ…。
体内時計を夜型にするコツ、ありますか？
昼夜逆転に慣れている方、アドバイスお願いします。
夜勤の最大の敵は“光”です。
まず、夜の出勤前は強めの光を浴びて脳を「朝だ」と錯覚させ、
帰宅後はサングラスなどで光の刺激を避けてください。
睡眠時間を一気にずらそうとせず、1日30分ずつ後ろにずらすのが理想的。
それと、夜勤明けの「仮眠」は90分以内にとどめること。
長く寝ると体が昼モードに戻ってしまいます。
リズムは敵ではなく、楽譜のように“調整できる”ものです。